Режим работы:
Пн-Пт: 10:00 - 20:00
Сб-Вс: выходной
601-650-938
My status atlantida.kiev
(011) 111-11-11
Единиц
Сумма, грн
0
0.00
Ваша скидка 0%
До скидки в 10% всего 2000 грн
Бивак
Спальники
Палатки
Рюкзаки
Туристические коврики
Туристическая посуда
Горелки и лампы
Фонари
Ножи
Туристические инструменты
Дорожные аксессуары
Кемпинговая мебель
Автохолодильники
Сувениры
Грили и мангалы
Техника для автотуризма
Солнечные батареи
Фильтры для воды
Сублимированные продукты
Автобагажники
Костровое оборудование
Карты, атласы, литература
Одежда
Штормовая одежда
Одежда с утеплителем
Флис
SoftShell
Термобелье
Головные уборы
Перчатки
Термоноски
Летняя одежда
Велоодежда
Очки и маски
Гамаши
Ремни
Средства по уходу за одеждой
Одежда для водного спорта
Обувь
Ботинки альпинистские
Ботинки треккинговые
Кроссовки
Сандали
Скальные туфли
Аксессуары для обуви
Снаряжение
Трекинговые палки
Навигационное оборудование
Картплоттеры/Эхолоты
Оптические приборы
Средства спасения
Альпинистские кошки
Ледорубы и ледовый инструмент
Карабины
Веревки
Обвязки
Навесочное оборудование
Магнезия
Оттяжки, петли, самостраховки
Блоки и ролики
Лавинное оборудование
Зажимы
Каски
Спусковые / страховочные устройства
Снегоступы
Шлемы и защита
Экшн камеры
Сувениры, карты, литература
Сувениры
Топографические карты
Литература
Бренды

Статьи Советы и многое другое

Статьи Обучение езде на..

Советы и многое другое : Обучение езде на велосипеде

Обучение езде на велосипеде

05 Июл 2013

Обучение и тренировка — это единый процесс, который способствует расширению функциональных возможностей, приобрете­нию новых навыков, которые в дальнейшем совершенствуются в постоянно усложняющихся условиях. Езда на велосипеде обусловлена выработкой многочисленных двигательных навыков (стереотипов), которые стабильно повторяются и проявляют определенную динамичность (вариативность) сообразно изменяющимся условиям внешней среды и состояния организма. Такие стереотипы называют динамическими. Каждым элементом техники езды на велосипеде необходимо овладевать, а затем совершенствовать его до тех пор, пока он не будет выполняться автоматически, без затраты времени на принятие решения.

Формирование двигательных навыков в обучении происходит в три фазы. Первая — характеризуется генерализацией возбудительных процессов в коре большого мозга и преобладанием их над процессами торможения. Перевозбуждение двигательных центров влечет за собой чрезмерное мышечное напряжение, выражающееся в скованности движений. Новичку трудно выполнить определенный прием в целом. Для того чтобы облегчить процесс обучения техническому приему, его делят на составляю­щие элементы.

После освоения отдельных элементов технического приема их соединяют в одно движение, и наступает вторая фаза, характеризующаяся упорядочением процессов возбуждения и торможения, исчезает излишняя напряженность, движения становятся более экономичными. Третья фаза характеризуется совершенствованием технического приема. В этой фазе движение осуществляется на основе закономерностей условно-рефлекторных связей, лежащих в основе образования двигательных навыков.

Движения велосипедиста относительно просты, однако следует учитывать то, что их выполняют в сложной дорожной обстановке на неустойчивой опоре двух колес. Поэтому начальную стадию первой фазы обучения езде на велосипеде следует рассматривать как период освоения человеком деятельности в новой среде.

Главной задачей при обучении езде на велосипеде является овладение техникой сохранения динамического равновесия на неустойчивой опоре. Для этого следует выбрать ровную площадку, на которой будут проходить первые занятия.

Прежде всего, необходимо объяснить, каким образом можно сохранять равновесие в движении на велосипеде. Хорошей иллюстрацией принципа сохранения равновесия является сам велосипед, если его взять рукой за седло и, поддерживая в вертикальном положении, провести по ровному участку. Нетрудно заметить, что при строго вертикальном положении переднее колесо велосипеда идет прямо; при наклоне велосипеда влево — в ту же сторону поворачивается и переднее колесо. Это обусловлено конструкцией передней вилки и геометрией рамы, у которой передняя труба образует с горизонтальной плоскостью угол, равный 71°.

Первые попытки требуют от новичка определенных усилий, чтобы провести велосипед, однако в дальнейшем вести велосипед очень легко. Несколько наклоняя его влево или вправо, можно изменять направление движения в нужном направлении. Таким образом, чтобы сохранить равновесие, велосипедисту необходимо повернуть переднее колесо в сторону смещения центра тяжести. Усвоив это правило, можно приступать к обучению сохранения равновесия на велосипеде.

Для взрослых следует максимально опустить седло, чтобы иметь возможность, поочередно отталкиваясь от земли правой и левой ногой, проехать прямо. Педали при этом лучше вообще снять — это предохранит ноги от травм. Поочередно отталкиваясь, увеличивают преодолеваемое расстояние между касаниями ногами проезжей части. Когда обучающийся достаточно свободно сохраняет равновесие, можно приступать к обучению вращения педалей.

Для детей и подростков более эффективен метод обучения сохранению равновесия с помощью партнера. В этом случае партнер берется рукой за седло велосипеда и, сопровождая обучающегося сначала шагом, а затем бегом, подсказывает наиболее целесообразные движения руля. Поворачивать руль в сторону наклона велосипеда следует тем резче, чем больший образуется наклон вело­сипеда и меньшая скорость езды. В дальнейшем скорость езды несколько увеличится и, после овладения основами сохранения равновесия, можно, сопровождая обучающегося, время от времени отпускать седло на непродолжительный период. Через некоторое время ребенок сможет без поддержки самостоятельно сохранять равновесие. При обучении новичков следует делать все для того, чтобы не происходили падения, поскольку возникающий после этого страх в дальнейшем становится серьезной преградой для дальнейшего расширения двигательных навыков.

После овладения техникой прямолинейной езды на велосипеде можно приступать к разучи­ванию выполнения поворотов. Начинать следует с выполнения поворотов большого радиуса и на небольшой скорости. В дальнейшем, выполняя движение по кругу, следует постепенно уменьшать его радиус. Это упражнение необходимо уметь выполнять в правую и левую стороны. Начинающим рекомендуется выставлять ногу в сторону наклона велосипеда для страховки, чтобы исключить возможность падения. После уверенной езды по кругу в обе стороны можно приступать к выполнению фигуры в виде цифры восемь. На этом первый этап обучения можно считать завершенным.

Обучать троганию с места и остановке движения можно двумя способами. Первый заключается в том, что обучающийся занимает такое исходное положение, при котором левая йога стоит на земле, а правая на правой педали, шатун которой находится в горизонтальном положении. Садясь в седло, отталкиваются левой ногой от земли и исполь­зуют в качестве опоры правую педаль, чем и обеспечивается начало движения. Движение можно продолжить сидя в седле или стоя

Второй способ посадки на велосипед — левую ногу ставят на левую педаль и, отталкиваясь от земли правой ногой, учатся сохранять равновесие, стоя на одной левой педали. Когда обучающийся научится устойчиво сохранять равновесие, то можно перенести правую ногу через седло и, поставив ее на правую педаль, сесть в седло. Остановку рекомендуется начинать с плавного торможения и после полной остановки выставить ногу в сторону наклона велосипеда. Если торможение выполняется правой ногой, то сходить с велосипеда следует на левую.

В дальнейшем совершенствуют навыки езды на велосипеде и осваивают различные технические приемы.

Написано по статьям Полищук П.А.




Категории

Статьи (1)
Туристическое снаряжение и его выбор (34)
Снаряжение для альпинистов, скалолазов и спелеологов (3)
Снаряжение для отдыха, рыбалки и охоты (6)
Снаряжение для пешеходного туризма (12)
Снаряжение для автомобильного туризма и кемпинга (3)
Туристическое снаряжение (10)
Красивые и яркие места Украины (1)
Интересные места для отдыха на природе (1)
Статьи о красивых и ярких местах зарубежом (12)
Отдых на воде (2)
Где стоит побывать (10)
Я в поход с собой беру …! Что и сколько брать с собой (5)
Перечень необходимых вещей для пешеходных походов (3)
Советы по снаряжению (2)
Полезная информация (85)
Советы и многое другое (85)
Отчеты (2)
Отчеты о событиях и походах (1)
Теститование снаряжения (1)

Статьи наших друзей