Режим работы:
Пн-Пт: 10:00 - 20:00
Сб-Вс: выходной
601-650-938
My status atlantida.kiev
(011) 111-11-11
Единиц
Сумма, грн
0
0.00
Ваша скидка 0%
До скидки в 10% всего 2000 грн
Бивак
Спальники
Палатки
Рюкзаки
Туристические коврики
Туристическая посуда
Горелки и лампы
Фонари
Ножи
Туристические инструменты
Дорожные аксессуары
Кемпинговая мебель
Автохолодильники
Сувениры
Грили и мангалы
Техника для автотуризма
Солнечные батареи
Фильтры для воды
Сублимированные продукты
Автобагажники
Костровое оборудование
Карты, атласы, литература
Одежда
Штормовая одежда
Одежда с утеплителем
Флис
SoftShell
Термобелье
Головные уборы
Перчатки
Термоноски
Летняя одежда
Велоодежда
Очки и маски
Гамаши
Ремни
Средства по уходу за одеждой
Одежда для водного спорта
Обувь
Ботинки альпинистские
Ботинки треккинговые
Кроссовки
Сандали
Скальные туфли
Аксессуары для обуви
Снаряжение
Трекинговые палки
Навигационное оборудование
Картплоттеры/Эхолоты
Оптические приборы
Средства спасения
Альпинистские кошки
Ледорубы и ледовый инструмент
Карабины
Веревки
Обвязки
Навесочное оборудование
Магнезия
Оттяжки, петли, самостраховки
Блоки и ролики
Лавинное оборудование
Зажимы
Каски
Спусковые / страховочные устройства
Снегоступы
Шлемы и защита
Экшн камеры
Сувениры, карты, литература
Сувениры
Топографические карты
Литература
Бренды

Статьи Советы и многое другое

Статьи Питание в..

Советы и многое другое : Питание в подготовительный период

Питание в подготовительный период

12 Июл 2013
Подруга оставила только хорошие отзывы о креатине моногидрате, и я тоже всем его советую.

Подготовительный период тренировки направлен на выработку и совершенствование технических навыков, физической си­лы и выносливости. Одной из его важнейших задач является борьба с избыточной массой тела. Нормальная масса тела дает возможность провести поход без перегрузки сердечнососудистой и мышечной систем.

Практически здоровым людям молодого и среднего возраста, едва начинающим полнеть, не нужно назначать строгих диет. Для нормализации обменных процессов им следует увеличить физические нагрузки и не­сколько ограничить потребление углеводов, в первую очередь сахара и хлеба. Однако не каждому доступны регулярные занятия физической культурой и спортом на стадионах и в спортзалах, а для борьбы с тучностью особенно важно соблюдать регулярность занятий. Подготовка к походу нередко занимает 3—4 мес., и к этому времени люди, предрасположенные к полноте, могут подойти с солидным увеличением массы тела за счет жировой клетчатки. У лиц старшего возраста может повыситься артериальное давление, появиться боль в области сердца. Естественно, значительные физические нагрузки при возобновлении тренировок для них опасны. Прежде всего, им необходимо в сравнительно короткий срок резко снизить массу тела н вернуть былую трудоспособность. Энергетическая ценность пищи в это время может быть уменьшена до уровня основного обмена. Диеты с резко сниженной калорийностью называются редукционными. Институт питания АМН СССР рекомендует ряд редукционных диет общей калорийностью около 1500 ккал в день. В них содержится незначительное количество углеводов и поваренной соли, но достаточно белков (около 100 г), раз в неделю делаются разгрузочные дни.

В случае ожирения, плохо поддающегося лечению, а также при начальных проявлениях гипертонической болезни и ишемической болезни сердца после консультации с врачом рекомендуется применение редукционной диеты общей калорийностью до 1200 ккал в день, разработанной в Киевском НИИ медицинских проблем физической культуры.

Перед утренней гимнастикой н бегом выпить 1 стакан чая без сахара или кипяток с половиной яблока.

  • Завтрак: суп овощной, чай без сахара.
  • Полдник: 1 яблоко, чай без сахара или 1 яйцо и булочка 50 г.
  • 15.00—16.00: 1 яблоко, чай без сахара.
  • Обед в 17.00—18.00: суп овощной, мясо 100 г с гарниром, овощной салат (вареная тертая свекла, све­жая капуста, морковь тертая), чай без сахара.
  • Ужин в 20 00—21.00: кефир или молоко 1,5—2 ста­кана, или творог 150 г.

Разрешается  в течение недели — мяса 500— 600 г, творога — 800 г, яиц — 5—6 шт.; в день — хле­ба до 100 г, сахара — 2 чайные ложки.

Полностью исключаются соль и жиры (масло, сало и др.). Кроме того, для увеличения расхода энергии и потери массы тела рекомендуется идти с работы пешком 3 км (2 км в быстром темпе, 1—в медленном).

Рекомендуемый рацион позволяет снизить массу тела на 7—9 кг в течение 1 мес. Существенные преимущества его перед диетами для похудения состоят в следующем:

Овощной суп, рекомендуемый на завтрак и обед, благотворно действует на функцию желудка, не допускает развития гастрита (горячая пища) и создает чувство сытости на несколько часов.

Отсутствие соли ведет к нормализации артериального давления в течение нескольких дней без приема лекарств, даже у больных с выраженной гипертонией. Бессолевая диета значительно уменьшает потребность в питье и снижает аппетит. Отсутствие соли может быть компенсировано за счет пряностей (горчица, хрен, перец и др.).

Отсутствие сахара уменьшает потребность в жидкости и способствует потере массы тела.

Рацион содержит необходимое для организма количество белка при сниженном количестве углеводов и жиров.

Применение этой лечебной диеты может и должно со­четаться с физическими нагрузками.

Однако все редукционные диеты должны быть отменены не позднее, чем за месяц до выхода на маршрут. За это время должен быть осуществлен переход на обычный рацион питания, близкий к походному.

 Написано по статьям Л.Ф. Никишина




Категории

Статьи (1)
Туристическое снаряжение и его выбор (34)
Снаряжение для альпинистов, скалолазов и спелеологов (3)
Снаряжение для отдыха, рыбалки и охоты (6)
Снаряжение для пешеходного туризма (12)
Снаряжение для автомобильного туризма и кемпинга (3)
Туристическое снаряжение (10)
Красивые и яркие места Украины (1)
Интересные места для отдыха на природе (1)
Статьи о красивых и ярких местах зарубежом (12)
Отдых на воде (2)
Где стоит побывать (10)
Я в поход с собой беру …! Что и сколько брать с собой (5)
Перечень необходимых вещей для пешеходных походов (3)
Советы по снаряжению (2)
Полезная информация (85)
Советы и многое другое (85)
Отчеты (2)
Отчеты о событиях и походах (1)
Теститование снаряжения (1)

Статьи наших друзей