Режим работы:
Пн-Пт: 10:00 - 20:00
Сб-Вс: выходной
601-650-938
My status atlantida.kiev
(011) 111-11-11
Единиц
Сумма, грн
0
0.00
Ваша скидка 0%
До скидки в 10% всего 2000 грн
Бивак
Спальники
Палатки
Рюкзаки
Туристические коврики
Туристическая посуда
Горелки и лампы
Фонари
Ножи
Туристические инструменты
Дорожные аксессуары
Кемпинговая мебель
Автохолодильники
Сувениры
Грили и мангалы
Техника для автотуризма
Солнечные батареи
Фильтры для воды
Сублимированные продукты
Автобагажники
Костровое оборудование
Карты, атласы, литература
Одежда
Штормовая одежда
Одежда с утеплителем
Флис
SoftShell
Термобелье
Головные уборы
Перчатки
Термоноски
Летняя одежда
Велоодежда
Очки и маски
Гамаши
Ремни
Средства по уходу за одеждой
Одежда для водного спорта
Обувь
Ботинки альпинистские
Ботинки треккинговые
Кроссовки
Сандали
Скальные туфли
Аксессуары для обуви
Снаряжение
Трекинговые палки
Навигационное оборудование
Картплоттеры/Эхолоты
Оптические приборы
Средства спасения
Альпинистские кошки
Ледорубы и ледовый инструмент
Карабины
Веревки
Обвязки
Навесочное оборудование
Магнезия
Оттяжки, петли, самостраховки
Блоки и ролики
Лавинное оборудование
Зажимы
Каски
Спусковые / страховочные устройства
Снегоступы
Шлемы и защита
Экшн камеры
Сувениры, карты, литература
Сувениры
Топографические карты
Литература
Бренды

Статьи Советы и многое другое

Статьи Рациональные методы..

Советы и многое другое : Рациональные методы предпоходной тренировки

Рациональные методы предпоходной тренировки

16 Июл 2013

Туристские путешествия всегда связаны с физической нагрузкой. Они требуют выносливости, силы, ловкости, мужества, настойчивости, коллективизма, дисциплинированности. Недостаточное развитие таких качеств может быть причиной несчастных случаев в походах. Они обычно возникают в период наибольшего утомления пострадавших.

Современный туризм представлен походами разного типа, в которых участвуют любители и туристы с большим стажем и опытом, сторонники походов выходного дня, горовосходители и др. Все они нуждаются в пред-походной тренировке. Однако в зависимости от вида, категории сложности похода, опыта и возраста туриста методы предпоходной тренировки будут различными. Тренировка может быть групповой (в составе группы, секции) и индивидуальной. Коллективные тренировки желательно проводить круглый год и обязательно в предпоходный период (перед путешествиями I—III категории сложности).

Рассмотрим некоторые методики групповой и индивидуальной тренировки туристов. Круглогодичная тренировка может быть условно разделена на три периода: подготовительный, основной и переходный.

Задачами переходного периода являются следующие: развитие физических качеств — силы, гибкости, скорости, общей выносливости; повышение общего уровня функциональных возможностей организма, воспитание моральных и волевых качеств. Основной период включает в себя дальнейшее развитие физических и морально-волевых качеств, специальной выносливости, совершенствование техники; специальной физической подготовки; участие в тренировочных походах, слетах и соревнованиях. Основной период можно условно разделить на два полупериода: предпоходная подготовка и собственно поход.

Переходный период включает в себя переход к более активному отдыху и переключение на другие виды спорта после напряженного походного сезона. Задача каждого периода и его длительность зависят от времени проведения основного похода этого года.

Подготовительный период наиболее продолжительный. Он делится на три этапа: осенний, зимний и весенний. В этот период большое внимание уделяется общефизической подготовке. Осенний этап. В занятия включаются общие и специальные упражнения. Объем и интенсивность их должны постоянно возрастать. Упражнения должны обеспечивать развитие силовых качеств мышц ног, рук и совершенствование техники пешеходного туризма. На этом этапе обязательны контрольные тренировки для определения уровня физической готовности

Тренировка, особенно у начинающих туристов, это, прежде всего физическая подготовка, а также техническая, тактическая и психологическая.

Тренировка может быть групповой (в составе группы, секции) и индивидуальной. Коллективные тренировки желательно проводить круглый год и обязательно в предпоходный период (перед путешествиями I—III категории сложности).

Рассмотрим некоторые методики групповой и индиви­дуальной тренировки туристов. Круглогодичная тренировка может быть условно разделена на три периода: подготовительный, основной и переходный.

Задачами переходного периода являются следующие: развитие физических качеств — силы, гибкости, скорости, общей выносливости; повышение общего уровня функциональных возможностей организма, воспитание моральных и волевых качеств. Основной период включает в себя дальнейшее развитие физических и морально-волевых качеств, специальной выносливости, совершенствование техники; специальной физической подготовки; участие в тренировочных походах, слетах и соревнованиях. Основной период можно условно разделить на два полупериода: предпоходная подготовка и собственно поход.

Переходный период включает в себя переход к активному отдыху и переключение на другие виды спорта после напряженного походного сезона. Задача каждого периода и его длительность зависят от времени проведения основного похода этого года.

Учебно-тренировочный процесс во всех видах туризма имеет следующие формы: занятие (урок), домашнее задание, кросс, марш-бросок, игры, соревнования, походы. Занятие (урок) — основная форма учебно-тренировочного процесса. Его можно начинать с формирования группы, которая входила бы в секцию, коллектив физкультуры, спортивный и туристский клуб. При наборе группы необходимо принимать во внимание не только уровень физической подготовки членов группы, но также уровень культуры и интересы интеллектуального плана. Кроме такой формы организации возможны внеурочные формы занятий. Они могут быть индивидуальными и коллективными.

Индивидуально выполняется утренняя гигиеническая гимнастика, различные физические упражнения, домашние задания и проводится активный отдых.

Из коллективных форм внеурочных занятой наиболее распространены спортивные игры и соревнования. Формой организации занятий являются прогулки, экскурсии, походы и путешествия.

Любое занятие по общей и специальной физической подготовке состоит из трех частей: подготовительной, основной и заключительной. Задачей подготовительной части является подготовка организма для выполнения упражнений в основной части урока. Кроме того, подготовка оказывает оздоровительное влияние и усиливает основные физические качества. Для этого используют строевые упражнения, общеразвивающие — ускоренную ходьбу, легкий бег, упражнения типа зарядки и разминки; подвижные игры, элементы танцев. Применяются также специальные — для отдельных групп мышц (на снарядах, со снарядами и без них, дыхательные, корригирующие — стоя, сидя, лежа).

Цель основной части — повышение физической и специальной подготовки, освоение новых элементов или приемов, которые могут быть использованы в путешествии. В основной части занятия выполняются гимнастические упражнения, ходьба, бег, прыжки, метание, поднятие и переноска груза, лазание, специальные упражнения на всех гимнастических снарядах; акробатические упражнения, спортивная ходьба, бег, метания; лыжная подготовка. Бег, гребля, езда на велосипеде применяются для постепенной адаптации организма к последующим нагрузкам.

Цель заключительной части занятия — привести организм в спокойное состояние, подготовить его к дальнейшей трудовой деятельности и отдыху. Основные средства — медленная ходьба, упражнения на расслабление и направленные на воспитание правильной осанки, дыхательные.

Время для каждой части занятия распределяется в зависимости от цели урока, формы, места и условий его проведения, а также вида туризма. Обычно на подго­товительную часть отводится 15—25 % времени занятий, на основную — 60—70 % и заключительную—10—15%.

Утренняя гимнастика. Выполняется ежедневно в течение 25—30 мин. Ее цели: привести организм в состояние бодрости после сна и подготовить его к дальнейшей трудовой деятельности; улучшить деятельность всех органов и систем; способствовать развитию основных физических качеств. Как и тренировочное занятие, утренняя гимнастика имеет подготовительную, основную и заключительную части. Очень важно выполнять упражнения в такой последовательности: ходьба, бег; упражнения для отдельных групп мышц и вольные упражнения; упражнения с партнером, групповые упражнения, эстафеты; дополнительные упражнения домашней тренировки; бег, ходьба (медленные).

Для повышения эффективности утренней гимнастики следует постепенно повышать физические нагрузки за счет увеличения количества повторений, ускорения темпа, изменений исходного положения. Комплексы упражнений следует менять не реже одного раза в 10 дней.

Кросс. Кроссовая подготовка оказывает положительное влияние на организм, улучшает функции органов кровообращения и дыхания, способствует развитию выносливости, воспитывает силу воли, умение ориентиро­ваться на местности.

На первых двух-трех занятиях рекомендуется смешанное передвижение — чередование ходьбы и бега. Ходьба— 1 км за 8—10 мин, бег—1 км за 5—7 мин. Та­ким образом, ходьба составит две трети дистанции, а бег — одну треть. Общая длина дистанции — от 1000 до 2500 м. В последующие дни тренируются в равномерном беге — 1 км за 5—6 мин. Постепенно дистанцию увеличивают, а скорость остается неизменной. Скорость увеличивается только тогда, когда применяется бег с ускорением или переменный.

Марш-бросок. Сторонникам горного, пешеходного и лыжного туризма в основной период тренировки рекомендуется подготовить и провести марш-бросок на 6 км. Овладение навыками быстрого передвижения с полным походным снаряжением способствует лучшей адаптации организма к предстоящим нагрузкам во время основного похода.

Тренировочные марш-броски можно проводить по схеме в основной части урока, а лучше — во время тре­нировочного похода.

Домашнее задание — форма индивидуальных спортивных занятий, которая дополняет групповую тренировку. Домашнее задание можно выполнять во дворе, на стадионе, в зале, бассейне и др. Сначала предлагают обычные упражнения (типа утренней гимнастики), впоследствии дают более сложные задания для развития основных физических качеств.

Рассмотренная выше групповая тренировка является наиболее предпочтительной. Однако для туристов, которые по каким-либо причинам не могут круглогодично тренироваться под руководством тренеров в спортивных секциях (часто это туристы старших возрастов), можно предложить индивидуальные методы тренировки.

Написано по статьям Л.Ф. Никишина




Категории

Статьи (1)
Туристическое снаряжение и его выбор (34)
Снаряжение для альпинистов, скалолазов и спелеологов (3)
Снаряжение для отдыха, рыбалки и охоты (6)
Снаряжение для пешеходного туризма (12)
Снаряжение для автомобильного туризма и кемпинга (3)
Туристическое снаряжение (10)
Красивые и яркие места Украины (1)
Интересные места для отдыха на природе (1)
Статьи о красивых и ярких местах зарубежом (12)
Отдых на воде (2)
Где стоит побывать (10)
Я в поход с собой беру …! Что и сколько брать с собой (5)
Перечень необходимых вещей для пешеходных походов (3)
Советы по снаряжению (2)
Полезная информация (85)
Советы и многое другое (85)
Отчеты (2)
Отчеты о событиях и походах (1)
Теститование снаряжения (1)

Статьи наших друзей